[...] są niemal natychmiast usuwane przez wątrobę z krwiobiegu. Nawet czysta, sproszkowana kurkumina w kapsułkach bez odpowiedniego katalizatora jest bez sensu. Najtańsze suplementy kurkuminowe bazują na piperynie, jednak nie polecam, bo piperyna "wyłącza" funkcje detoksyfikacyjne wątroby, co może być niebezpieczne. W przypadku problemów z [...]
[...] diety..nie wiem nie wierzylem w nia czy jakos tak...nie mialem przekonania nie chcialo mi sie...kupilem cos zeby budowac i spalac tluszcz stosuje 2 miesiac... mianowicie suplementy: kralkalyn rano przed treningiem po treningu, porcja protein , przed treningiem 50 g carbo do tego hmb, po treningu carbo 50g + izolat serwatki 50g, pozniej cos [...]
PODSUMOWANIE Pora na podsumowanie mojej prawie 50-dniowej walki z fatem z czego 35 dni zostało zrelacjonowanych na forum. Pierwsze 2 tyg (okres "15" HST) nie został opisany z tej racji że nie miałem jeszcze wtedy supli które chciałem na sobie przetestować. Moja suplementacja ograniczona była wtedy tylko do TSE, HMB, carbo, protein i [...]
Suplementy: Przed śniadaniem BCAA 5 g wit c 500 mg AAKG 2 g 20 min później izolat białka 36 g 40 min póxniej śniadanie 90 min przed treningiem L-karnityna 1500 mg 45 min przed treningiem AAKG 3 g BCAA 10 g Tauryna 1 g Wit C 500 mg po treningu 60 g węglowodanów prostych np. banan BCAA 10 g tauryna 1 g 20 min po treningu izolat bialka 36 g wit c [...]
dzieki :D moglby ktos mi doradzic..? zastanawiam sie czy powinnam zazywac jakies suplementy. omega 3 zapewne nikomu nie zaszkodza i wkrotce zakupie. cos do tego? witamina c ? witamina d? za pare dni planuje wycieczke do specjalistycznego sklepu :) poza tym konczy mi sie whey i tez sie nad nim zastanawiam. jest niezbedny po treningu? pewnie nie, [...]
DNT, 30 min. cardio i brzuch: 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 50 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50 Suplementy: tran, selen + wit. E, Zn+Mg+B6 W ogóle stwierdzam, że muszę chyba zacząć więcej pić - już któryś dzień z rzędu budzę się ze strasznym [...]
Hej... Treningu, który przedstawiłaś siłowym nazwać nie można. Bo przysiad z 5kg...to tyle co nic ;-) Robienie takiej ilośći brzuchów oponki nie usunie niestety. A może doprowadzić do niechcianych przykrości z kręgosłupem, czy rozszczepem mięśni. Moim zdaniem na ten "nie siłowy" trening białka masz bardzooo dużo. Jesteś niska, sądzę, że 120g-130g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrobilem jak poleciles i poczulem to :) i teraz kwestia najwyzszej wagi,jako ze zblizaja sie swieta,to mam totalny brak funduszu na suplementy,i czy stanie sie cos jesli jeden miesiac pojade bez bcaa i bialka ?(bialka duzo wciagam z jajek i innych wyrobow bo taka mam diete bialko jedynie jak nie mam czasu na mniejszy posilek) a cykl kreatynowy [...]
[...] pantoflowa w Polsce działa bardzo dobrze – i spytały, czy mogłyby genisteinę przyjmować na własną rękę. Niektórzy podjęli się tego, żeby przyjmować albo genisteinę, albo suplementy sojowe z jej dużą zawartością. Wiemy już, że ta terapia eksperymentalna przynosi bardzo pozytywne rezultaty. Jest pan spod Warszawy, który był leżący, wymagał [...]
[...] białka, jeżeli masz szybką przemianę materi to kup odżywkę z ok.15 procentową zawartość białka, jeżeli wolną to 30-35 procent białka. pamietaj tej o tym iż odżywki i suplementy to saa i nie uzyskasz aż takich przyrostów, piszę to żebyś nie był rozczarowany jeden z użytkowników kupił sobie kilka bardzo mocnych suplementów i po 3 tygodnia [...]
[...] białka zaraz po przebudzeniu, oraz drugą 20 min po treningu. Natomiast Vitargo stosowałbym tylko i wyłącznie po treningowo w bezpiecznej dawce 0,5gr /kg masy ciała. Oba suplementy możesz też połączyć razem po treningowo jeśli walory smakowe nie będą Ci przeszkadzać. S.Q.N w jakiej wersji ?? 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 [...]
[...] Pytanie jest zasadnicze: co należy zastosować najpierw rano i po treningu - kreatynę czy białko i w jakich odstępach czasowych aby ich działanie nie wykluczało się wzajemnie. Jest to dla mnie ważne ponieważ (może nie w najbliższym czasie, ale na pewno kiedyś mam zamiar wzbogacić swoją dietę w te właśnie suplementy. Tradycyjnie pozdrawiam:)
Braki są w diecie a konkretnie w ilości białka pochodzenia naturalnego, niestety suplementy nie dadzą Ci takich samych efektów jak kawał dobrego mięcha. W prawdzie nie napisałeś jak duże masz porcje tej piersi z kurczaka ale zakładam że jest to ok.100gr. Najgorzej jest w przed ostatnim posiłku, tam nie masz ani dobrego źródła białka ani [...]
[...] grama na kg) > 402 g. węgli (6 gramów na kg) > 121 g. tłuszczu (1,8 na kg) // układałeś na SFD ? to wsyztsko co powyżej napsiałeś wyciągasz z posiłków ? czy wlcizyłeś suplementy ? Jadam 5-6 razy dziennie. Pije ok 3 litrów wody dziennie. Przemianę materii mam szybką (ale ostatnio mi spowolniła trochę) wydaje się też że mam problemy ze [...]
[...] a nawet można było skorzystać za niewielka opłata z „solarium natryskowego” gdzie można było nałożyć warstwę brązera. Prawie wszystkie firmy rozkładały do degustacji swoje suplementy , najczęściej batony białkowe, białka, gainery lub napoje węglowodanowe. Przyjechała nawet ekipa z MD, nakręcali całą imprezę i prowadzili wywiady z zawodnikami. [...]
Witam Wszystkich :-) Ostatnim czasem słabo stoję z uzupełnianiem dziennika. Więc zacznę od usprawiedliwienia. Nie wiem co o tym myślicie ale na pewno nie stoi za tym lenistwo. Powiedział bym że wręcz przeciwnie bo prawdę mówiąc są wakacje a mój jedyny dzień wolny kiedy mogę coś zrobić poza pracą lub innymi obowiązkami to sobota lub niedziela, [...]
[...] miejsce w przypadku zwykłego białka) 2. Stosowanie BCAA i innych suplementwów dla SPORTOWCÓW nie ma sensu w przypadku osób niećwiczących. Chociaż istnieją pewne odstępstwa - suplementy wzmacniające odporność organizmu (glutamina) lub środki pomagające redukować tkankę tłuszczową (HMB, L-karnityna). Dlatego jakie dawki potrzebne/bezpieczne są dla [...]